martwy ciag

czyli tak mam dodac martwy ciag. dodac do tego 1 cwiczenie na nogi plus martwy ciag na plecy tak? najlepiej jakie cwiczenia na plecy wykonywac?

[...] płasko i w skosie. Co 2 tydzień w bicepsie do uginania sztangielek w chwycie młotkowym dodaję suplinacje. Poprawiłęm wg waszych uwag ale: 1. Poczytajcie posty WODYNA o martwym ciagu i tam jest dokładnie wyjaśnione czemu robic go na początku(angażuje całe plecy). 2. Jednak w piatek zostanę jeśli chodzi o przedramie przy uginaniach, ponieważ [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:aktywny27 PŁEĆ:M WIEK:30 WZROST:164 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:8 lat ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: OBWÓD PRZEDRAMIENIA:29 OBWÓD BICEPSU:37 OBWÓD ŁYDKI:37 OBWÓD UDA:50 OBWÓD BIODER:100 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:100 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:101 OBWÓD [...]

[...] jakie ćwiczenia, ile serii. A to jest mój poprawiony plan, rozłożony na dwa: Plan A Nogi: - prostowanie nóg w siadzie - 2 serie - uginanie nóg w leżeniu - 2 serie Plecy: - martwy ciąg - 2 serie - ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie - 2 serie Klatka: - wyciskanie sztangi na płasko 3s Barki - wyciskanie hantli 2 s Bicepsy: - uginanie [...]

21.07.2015 Trening PULL Podciąganie 4 serie podciągania z klaśnięciem na górze. Nie bardzo liczyłem ile tego było, ale oscylowało w granicach 4-5 takich klaśnięć. Wszystko po to, aby podciągnąć dynamike w wysokim podciąganiu. Martwy Ciąg 40kgx10 50kgx10 60kgx10 70kgx8 Wiosłowanie 16kgx10 18kgx11 20kgx11 22kgx11 Szrugsy sztangą 40kgx10 40kgx10 [...]

Czy robic: Pon : martwy Sr: przysiad Pt: martwy Pon: przysiad Sr: martwy Pt: przysiad Czy na kazdej sesji powinienem robic i przysiad i martwy? Jesli chodzi o scislosc robie klasyczny martwy ciag.

Czyli ten plan ma mniej więcej wyglądać tak (dodałem już brzuch i przedramię) : A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 12/10/8 Barki: - Wyciskanie hantli na siedząco do góry 12/10/8 - Podnoszenie ramion z hantlami(szrugsy) 12/10/8 Tricepsy: - Pompki w podporze tyłem Max/Max Plecy: - Martwy ciąg 12/10/8 - Podciąganie na drążku [...]

Jest kilka cwiczen. Wyprosty z opadu, dzien dobry - duza praca prostownikow, dodatkowo to drugie bywa kontuzjogenne. Rumunski martwy ciag, martwy ciag na prostych - oczywiscie nadal duza praca prostownikow, ale takze tylu uda. Jesli jestes w stanie wykonywac dwa martwe ciagu w tygodniu - moze sie udac, ale uwaga na dolny odcinek grzbietu! Uginanie [...]

[...] MAX Brzuch: - skłony w leżeniu płasko ze skrętem tułowia 3s x40p, - III ćwiczenie z a6w 3s x40p (20 na nogę), Wtorek: (lekko) Plecy: - wiosłowanie sztangą 3s x12p, - martwy ciąg 3s x12p, - szrugsy 3s x40p, Nogi: - przysiady ze sztangą na barkach 3s x12p, - przysiady wykroczne 3s x12p, - wspięcia na palce w staniu 3s MAX Biceps: [...]

[...] nachwytem w siadzie 3s MAX Brzuch: - skłony w leżeniu płasko ze skrętem tułowia 3s x40p, - III ćwiczenie z a6w 3s x40p (20 na nogę), Wtorek: (lekko) Plecy: - martwy ciąg 3s x12p, - wiosłowanie sztangą 3s x12p, - szrugsy 3s x40p, Nogi: - przysiady ze sztangą na barkach 3s x12p, - przysiady wykroczne 3s x12p, - wspięcia na [...]

[...] radzę ci skupić się na planie na rozwój siły funkcjonalnej który nie jest tak wyczerpujący jak trening specjalistyczny typu ciężka atletyka z której zostawiłbym tylko martwy ciąg.Proponuje ci taki układ treningowy. A -martwy ciąg 8sx5p ciężąr od 60 do 80 proc max przerwy 3min- -podciąganie drążęk 10sx od 1 do 6 pow w zależności jak ci [...]

[...] Dieta : na screenie poniżej Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Wyciskanie na ławce leżąc 70kg 4x10 Klasyczny martwy ciąg 80kg 3x10 przysiad brak. http://i.imgur.com/fHMSpT5.jpg Zmieniony przez - [...]

Ostatnio przerabiany plan treningowy - Zmiana dnia z wtorku na środe, plus dołożone zostały łydki. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc) - Przysiad - brak, klasyczny martwy ciąg- brak, ławka leżąc - 40kg Przepraszam za utrudnienia.. Zmieniony przez - stiffler w dniu 2013-05-28 12:19:36

Coś takiego ułożyłem: Trening A Martwy ciąg Wiosłowanie Wyciskanie sztangi leżąc Military press Prostowanie ramion na wyciągu górnym stojąc Uginanie ramion ze sztangą łamaną Trening B Przysiad ze sztangą Martwy ciąg na prostych nogach Wyciskanie sztangi leżąc Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku siedząc Pompki na poręczach Uginanie [...]

[...] - na koniec nogi stopy kładę na krzesło oddalone od siebie rękoma za siebie opieram się o ławkę i z chodzę w dół z ciężarem 10 kg Plecy : -wiosło 30kg 10 powtórzeń -martwy ciąg 50-65-65 kg 3 serie po 10 powtórzeń -nie wiem jak to sie nazywa ale chyba wiosło na ławcę ze kladę reke przed głowę i nogę ugięta na ławkę i ręką z hantlą przy [...]

[...] wolno w górę) + przysiady jednonóż 4s 15p przysiady ze sztangielką trzymaną przy klatce 4s 15p (wolne kontrolowane ruchu,pełne skupienie na rozciągnięciu i spięciu) martwy ciąg ze sztangielkami na prostych nogach 2s 15p (3 sekundowe rozciągnięcie i nie pełne wyprostowanie) wejścia na ławkę + wykroki w miejscu 4s 15p (bez ciężaru,praca [...]

[...] uginanie podudzi na maszynie siedząc 5s 15-12p hack przysiady + przysiada z hantlem z przodu (jakby na klatce) 5s 12p wyciskanie na suwnicy wąsko + wejścia na ławkę 4s 12p martwy ciąg na prostych nogach z hantelkami 4s 15p wszystko na czucie mięśniowe i uzyskanie jakieś pompy,bez szaleństw z ciężarami,jestem wypruty> ładowania nie będzie,zrobię [...]

[...] sztangielki , ławeczka, gryf łamany , Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: 8 miesięcy Splita, od 2 tyg FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Wyciskanie leżąc- 75kg Martwy ciąg - nie sprawdzałem ale serie robie 60 kg

[...] tego wniosek ze na przyklad cwiczenie klatki raz w tygodniu jest kompletnie bez sensu na tym etapie. Postaraj sie , zeby twoj plan mial : -przysiad -wyciskanie na plaskiej -martwy ciag -podciaganie (albo ewentualnie sciaganie drazka jak nie masz sily an podciaganie) -jakies dobre zlozone cwiczenie na barki (na przyklad wyciskanie [...]

[...] oraz postaram się zwiększyć ciężary w każdym dniu? Coś takiego mi wyszło: 1 dzień Plecy 16 serii 1 Podciąganie na drążku trzymanym podchwytem z guma: 4 serie 2 Klasyczny martwy ciąg: 4 serie 3 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia: 4 serie 4 Wznosy barków z hantlami “szrugsy”: 4 serie Biceps: 6 1 Zginanie przedramion z hantlami w chwycie [...]